Voor je eigen en andermans veiligheid:
- Begin rustig. Daarmee voorkom je blessures.
- Daarom het advies: vóór de warming-up nog niet actief.
- Doe mee in je eigen tempo.
- Tijdens een stukje hardlopen niet plotseling stoppen: eerst naar de buitenkant gaan en dan in wandeltempo verder lopen.
- Let op de veiligheid van anderen: zij kunnen over losliggende kabels en netten struikelen!
- Maak gebruik van de banken tijdens de grondoefeningen, zeker als zitten en opstaan te belastend voor je is.
- Zoek de ruimte op in de zaal, vooral tijdens het (hard)lopen. Gebruik dan ook de hele zaal, vooral als het erg druk is!
- Ga na de warming-up rustig naar de speelvelden.
- Je hoeft jezelf niet meer te bewijzen; luister dus goed naar de signalen van je lichaam en doe rustiger aan als het nodig is. Hou rekening met je eigen mogelijkheden en beperkingen.
- Vijf minuten voor het einde: eerst de cooling-down – deze is heel belangrijk.
Algemeen:
- Draag geen ringen, kettingen, horloges e.d.
- Brildragers: draag een sportbril.
- Schoenen: zaalschoenen met goed profiel.
- Sportschoenen, die zwarte strepen kunnen veroorzaken of die op straat zijn gedragen, zijn verboden in de zaal.
- We beginnen met sporten strikt om 10:00 uur. Het is belangrijk dat je ruim op tijd aanwezig bent.
- Als iedereen binnen is, moeten onze ‘kassiers’ zich nog omkleden. Daardoor beginnen zij al iets later aan de warming-up. Dus kom op tijd! Laatkomers: graag vijf of tien minuten eerder van huis!
- Vergeet je betaalpas niet. (Deelnamekosten en koffie/thee worden contactloos afgerekend met ons pinapparaat).
- Voor de diverse sporten moeten de sportattributen worden opgebouwd. Dat vraagt zo’n kwartiertje werk vooraf. Het is fijn als niet steeds dezelfden dit moeten doen. Dus help s.v.p. regelmatig mee.
- Ook het opruimen na afloop vergt enig werk. Dus na de cooling-down niet weglopen. Eerst samen de materialen opruimen.
Volleybal:
- Ophangen en opruimen van de netten: altijd met twee mensen.
- Bij het opbouwen en afbreken: let op de kabel, opdat men er niet over struikelt.
- Na de warming-up vijf minuten inspelen met alle ballen, bij voorkeur in tweetallen.
- Bij fluitsignaal gelijkwaardige teams opstellen en gaan spelen.
- Volleybal is een teamsport: speel in drieën!
Tafeltennis, dynamic tennis en badminton:
- Wissel eens met iemand die staat te wachten. Iedereen wil graag spelen en heeft daar recht op.